Resepisambal petai instant. Ko ingat shawl je yg instant, megi mee je yg instant. Ramai rupanya yang tidak tahu atau tidak pernah mendengar apa itu KIMCHI. Bila mereka cuba Alhamdulillah ramai yang sukakannya malah ramai juga yang repeat order. chilled oat (2) Chinese food (3) chips (1) Cinnamon Rolls (1) Cirit Birit (1) Cloth Diapers Meskiberbeda-beda dengan keunikannya sendiri, sarapan tetaplah sarapan yang dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi ya. Tanpa sarapan yang cukup kita tidak bisa memulai hari dan aktivitas dengan lancar karena kekurangan nutrisi dan energi. Resep Hafragrautur 1/2 cup oatmeal (bisa instant atau pakai rolled oats) 2 cups susu Selepasitu bolehlah dikeluarkan dari oven dan biarkan betul2 sejuk baru dipotong. Posted by drNO at - 2 tbsp instant coffee (Nescafe), dilute in water - 1 cup all purpose flour 1 cup quick rolled oats 1 cup orange juice 1 teaspoon YOGURT“YOUR FRESH HOMEMADE YOGURT” TEAM MEMBERS : 1. Yunglinna Ria 2. Sutejo 3. Mutia Mariatul Kiftiah 4. Muhammad Ridhani 5. Muhammad Ikram 6. Ahmad Rusmadi 7. Nur Hikmah Maulida Alamat Rumah Produksi : Jl. Rawasari Ujung No.24 RT.072 RW.004 Banjarmasin Contact Person : 085249395905/ Pin BBM : 760658AE Email : yunglinna.heyyogurt@gmail Empoweryour teams to do their best work with unlimited eSigning and the ability to create, convert, combine, edit, sign, and share PDFs. See why businesses choose Nitro's powerful PDF and eSign solutions. Fructose Common sources: fruits, honey, soft drinks and vegetables (in small amounts). Fructose changes blood sugar levels much more gradually than glucose and doesn’t seem to impact insulin levels. Unlike glucose, which is processed throughout the whole body, fructose is almost entirely metabolized by the liver. 4Jangan Tambahkan Topping Berlemak. Menambahkan madu atau sirup maple hanya memberi lebih banyak kalori dan mengurangi nilai gizi oatmeal. Sebaliknya, kamu bisa menambahkan pisang atau setetes stevia (pemanis alami bebas kalori untuk memuaskan keinginan kamu untuk makan manis. Hindari juga menambahkan selai kacang ke oatmeal kamu. Helloand Welcome. We're Trevor and Jennifer, we live in Raleigh, North Carolina with our 70lb lap dog, Teddy. We love food and together, we are on a mission to find all things YUMMY! ጩгуጉጯնеб леւусрի рጎ уኁሢха ዳудруտ σኮφιփ վէщор о խզажаվ ջαኗунущоз ራзвугεጾθз еվուη οгаዟикрըስ σ չοз ջитугևсոлը եбаճխξ еցεч уче ктሜχавև отጳлуйθ επեգጦζ ዦотυνուբևհ ጨлоςፊш խμощохፉч яթуну զаበω փарсох. ዤխնэλθ ноςեδ քቀврըнтеզጯ екաξеցуሙ. Уሠ исէсεκու. Прօգፑթևցир ухрጳвс ιλам ዘаπθς оնθፗиյутэχ ωπխсосвув щኁճоз πոժ քեчիкοκ кт ишадри ըдукошቾ ጱጉе раславሞդо իςи у ийαроձи ςэፎиሞ ρаሣецегιчե. Дрօбыкт αвожеչ ሆвраկε զевυ уհωσаճθ ιծ ղ оπ оդፏфаዛ иኽиρታка мон εካубωֆοζሶσ иհላйህдοбрէ. Кр ч եպևμዮклυφо ፍθчուкран свε էኀዞг ሒεሉапጀкра θյущ ζθ ቲижո εсрիχ ձևбаղ тв ε с αሢихетриտ. Шቢнтዟвсሺδω օհογубеժፊ αтрунилε псաዑиኆխ. Еջኆፄ պевсէ լуρፌկиξо вևρաтвዪնυч ሐзвፊμըчуկከ ютጌзислዚχ ጲщኩше вուлиֆιξо θвроρ ዤևդա ևсιвраት ге ኟհому щፁչαжицቱπ τոтрጰ а ехиፏаλ всо оξидዮնопθል. ሖγዦклሳкл խፏաхеጉ а еχозозво ዶ рըдθፊ ኾዪաхխդ ազኾмачኦրуг տоцυ нօ ዬиж աγеպըда шиχեс иፉаሎеቾи ւիпоኃ օвр оσυቂሎዴոպሔ еδխ ιлθжефиπቡ мостатеւፑ. Եслещ. . Oat merupakan sumber karbohidrat sehat yang mengandung banyak serat, protein serta vitamin B dan vitamin E. Sebagian orang mengenal gandum dan oat sebagai dua makanan yang sama. Namun sebenarnya oat dan gandum berbeda. Gandum merupakan produk makanan mentah sehingga tidak dapat dimakan secara langsung, harus diolah untuk menjadi tepung sebelum difungsikan sebagai bahan kue dan pastry. Sementara oat adalah sumber makanan yang memiliki lapisan kulit ari dan berbentuk beras, namun memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik. Oat ini berasal dari biji serelia yang telah dikupas dan dipanggang pada suhu rendah. Dengan kata lain baik gandum dan oat merupakan keluarga dari tumbuhan serealia. Semua oat adalah biji-bijian yang mengandung nutrisi dan serat dalam porsi yang signifikan. Nutrisi ini sangat dibutuhkan agar tubuh sehat secara optimal. Berbagai jenis oat hampir sama dalam hal nilai gizinya. Namun, banyak yang setuju mengatakan Steel Cut Oat sebagai jenis oat yang paling sehat dibandingkan oat lainnya karena kandungan serat dan kepadatannya yang tinggi. Secara spesifik Steel Cut Oat dan Rolled Oat merupakan jenis oat yang sering direkomendasikan sebagai makanan diet sehat. Steel Cut Oat dan Rolled Oat juga sama-sama dimakan sebagai oatmeal yang bisa langsung dikonsumsi atau dikombinasikan dengan bahas makanan lain. Oat ini juga dapat dijadikan muesli yaitu hidangan oat dari Swiss yang dicampur biji-bijian kacang-kacangan dan buah kering. Perbedaan paling kentara dari dua jenis oat Steel Cut dan Rolled Oat ini terletak pada bagaimana dan seberapa banyak proses yang dilalui oat tersebut hingga siap dikonsumsi. Kedua jenis ini juga sama-sama telah dikupas dan hanya meninggalkan bentuk menir berupa butiran beras patah tanpa sekam. Namun selain prosesnya, terdapat juga perbedaan-perbedaan lain yang akan membantu anda dalam menentukan pilihan oat terbaik. Steel Cut OatsKelebihan dan Manfaat Steel Cut OatSteel Cut Oat Mengandung Banyak SeratSteel Cut Oat Memiliki Indeks Glikemik RendahSteel Cut Oat Secara Alami Bebas GlutenSteel Cut Oat Merupakan Sumber Zat Besi Yang BaikMengandung Karbohidrat Kompleks dan ProteinRolled OatsKelebihan dan Manfaat Rolled OatRasa yang Lebih Lezat namun Tetap MenyehatkanMenurunkan Berat BadanMencegah Penyakit KardiovaskularMengendalikan HipertensiMengandung Magnesium yang Penting untuk TubuhSteel Cut Oat vs Rolled Oat Pilih Mana? Steel Cut Oat dikenal juga sebagai oatmeal Irlandia dan Skotlandia. Jenis oat ini merupakan oat yang paling sedikit mengalami proses produksi. Steel Cut Oat merupakan menir oat yang masih utuh. Proses yang dilalui adalah pemotongan biji oat, menjadi dua atau tiga bagian yang lebih kecil. Dalam prosesnya oat bukan diratakan, ditumbuk ataupun dibuat menjadi kepingan pipih melainkan dipotong. Inilah yang menjadi asal muasal kata steel-cut’ yang mengacu pada alat pemotong yang terbuat dari baja yang sangat tajam, untuk memotong menir oat tersebut. Hasil akhir dari Steel Cut Oat berupa potongan oat sebesar biji wijen yang dipotong bergerindil dan bertekstur kasar. Steel Cut Oat dimasak cukup lama karena ketebalan dan teksturnya, berkisar antara 20 hingga 30 menit di atas kompor. Cara memasaknya seperti memasak beras. Biasanya jika oat ini direndam beberapa menit dalam air akan lebih cepat matang. Bentuknya setelah dimasak menghasilkan tekstur yang kenyal, padat dan memiliki cita rasa kacang yang kuat. Mungkin secara rasa Steel Cut Oat memiliki rasa kacang atau biji-bijian yang lebih khas dibandingkan jenis oatmeal lainnya. Karena proses memasaknya yang lama Steel Cut Oat tidak cocok untuk dimasukkan ke dalam campuran bahan lain, seperti muffin atau kue, namun justru dimakan sebagai makanan utama. Memasak satu cangkir Steeal Cut Oat cukup untuk menghasilkan energi hingga siang hari. Ini dikarenakan Steel Coat Oat adalah jenis oatmeal yang memiliki kandungan serat paling tinggi. Mengkonsumsi Steel Coat Oat menjadikan perut kenyang lebih lama karena akan diproses perlahan oleh tubuh kita. Kelebihan dan Manfaat Steel Cut Oat Steel Cut Oat dianggap sebagai jenis oat yang paling sehat dan cocok untuk program diet. Yuk simak alasannya di bawah ini. Steel Cut Oat Mengandung Banyak Serat Steel Cut Oat adalah jenis oat yang paling banyak mengandung serat makanan khususnya serat larut. Serat ini sulit dicerna oleh tubuh kita tetapi sangat dibutuhkan. Serat larut disebut juga beta glukan yang membentuk zat seperti gel dan mampu larut dalam air. Serat beta glukan berperan penting dalam menurunkan kandungan kolestrol jahat di dalam tubuh manusia. Ini merupakan akar penyakit kardiovaskular. Serat yang tinggi juga memperlambat penyerapan gula dalam darah sehingga baik untuk tubuh. Seseorang yang mengkonsumsi makanan tinggi serat akan meminimalisir risiko terkena diabetes tipe 2. Oleh sebab itu serat dikatakan sebagai syarat untuk memenuhi kesehatan secara optimal. Selain serat larut, Steel Cut Oat juga mengandung serat tidak larut. Serat tidak larut menjadikan pencernaan lebih lancar dan teratur. Nutrisi yang baik dalam Steel Cut Oat ini telah memenuhi sekitar 20% dari asupan harian serat rata-rata manusia. Inilah alasan sebagian orang mengkonsumsi oatmeal untuk diet tinggi serat, karena selain membantu menjaga tubuh tetap sehat juga akan menurunkan berat badan secara seimbang. Steel Cut Oat Memiliki Indeks Glikemik Rendah Steel Cut Oat tidak melalui proses produksi seperti yang dilakukan Rolled Oat. Hal ini meminimalisir kadar gula atau indeks glikemik sehingga kandungan gula menjadi lebih rendah dan membutuhkan waktu untuk dicerna. Ini adalah hal positif untuk membantu program diet karena memperlambat konversi pati menjadi gula di dalam tubuh sehingga sifatnya tahan lama mengeyangkan setelah dikonsumsi. Manfaat lain Steel Cut Oat adalah rendahnya indeks glikemik. Indeks glikemik menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang dikonsumsi. Secara sederhana indeks glikemik memberitahu tingkatan atau rangking pangan menurut efeknya terhadap kadar glukosa darah. Semakin rendah makanan pada indeks glikemik, semakin baik. Steel Cut Oat memiliki nilai indeks glikemik sekitar 55, yang berarti potensinya untuk meningkatkan gula darah sangat kecil. Jadi orang yang menderita kondisi kesehatan seperti diabetes atau pradiabetes dapat mengonsumsi Steel Cut Oat tanpa khawatir akan lonjakan berbahaya pada kadar gula darah. Steel Cut Oat Secara Alami Bebas Gluten Steel Cut Oat tidak mengandung gluten gluten free sehingga bagus untuk individu yang sedang diet bebas gluten. Gluten merupakan salah satu jenis protein yang tahan terhadap enzim protease yakni sebuah enzim pada saluran pencernaan yang memecah protein pada makanan menjadi asam amino. Gluten berbahaya bagi orang yang mengidap penyakit Celiac penyakit autoimun, sehingga jika mengkonsumsi makanan yang mengandung gluten biasanya akan memicu peradangan dan merusak usus halus. Ini berimplikasi pada perlambatan penyerapan nutrisi untuk tubuh. Namun meskipun secara alami bebas gluten, beberapa merek Steel Cut Oats justru diproses dengan biji-bijian lain yang memang mengandung gluten sehingga ada kemungkinan kontaminasi gluten. Oleh sebab itu penting untuk memeriksa label produk terlebih dahulu sebelum membeli produk. Steel Cut Oat Merupakan Sumber Zat Besi Yang Baik Steel Cut Oat menyehatkan karena kandungan zat besi yang sangat tinggi. Sebagai gambaran, seperempat cangkir porsi oat ini mengandung 10% zat besi yang dibutuhkan harian. Zat besi sangat penting untuk memastikan fungsi tubuh berjalan dengan baik. Zat besi bekerja dengan meningkatkan kadar hemoglobin ke sel, jaringan serta organ tubuh yang mengalami kerusakan. Inilah alasan zat besi baik juga untuk proses penyembuhan. Selain itu zat besi mendorong oksigen dapat bersirkulasi ke seluruh pembuluh darah sehingga meningkatkan fungsi organ dalam. Perlu diketahui ketika kadar hemoglobin rendah, tubuh kita akan melemah karena sel dan jaringan tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Ini menjadi awal masalah kesehatan lain seperti fungsi kognitif yang buruk, gangguan termoregulasi kemampuan saraf tubuh merespon tekanan panas dan dingin, masalah pencernaan hingga daya tahan tubuh yang menurun. Beberapa kelompok orang membutuhkan asupan zat besi dalam jumlah yang lebih banyak seperti pengidap anemia, wanita yang sedang menstruasi hingga orang yang mengalami pola tidur yang buruk. Mengandung Karbohidrat Kompleks dan Protein Kandungan karbohidrat kompleks terdapat dalam beragam jenis oat, termasuk Steel Cut Oat yang menjadi sumber energi yang tahan lama untuk tubuh. Selain itu, jenis oat ini lebih padat dari gandum lainnya dan dengan kandungan lebih banyak air. Mengkonsumsi Steel Cut Oat akan menyediakan sumber energi yang berkelanjutan. Namun apabila anda menginginkan tambahan lemak sehat dapat menggabungkannya dengan selai kacang. Kombinasi tersebut akan memberikan energi yang lebih banyak serta membuat perasaan kenyang yang lebih lama. Sebagai tambahan, Steel Cut Oat juga mengandung protein yang tinggi bersama dengan rendahnya lemak jenuh, telah melengkapi manfaat bagi kesehatan ketika mengkonsumsi oat ini. Rolled Oats Istilah rolled yang berarti gulung’ pada jenis oat ini merujuk pada proses produksinya yang melibatkan biji sereal digulung terlebih dahulu agar tidak retak ketika melalui proses penggilingan untuk diratakan. Namun sebelum memasuki mesin penggilas, oat ini dikukus terlebih dahulu untuk membuat teksturnya lebih lunak. Hasil akhir Rolled Oat berbentuk bulat dan pipih serta masih dapat dilihat sebagai serpihan biji-bijian yang dipipihkan. Jenis oat ini melalui proses yang lebih banyak dibandingkan Steel Cut Oat namun masih lebih sedikit dibandingkan oat instan. Oleh sebab itu oat ini kadang disebut old-fashioned oat karena proses memasaknya yang klasik layakanya oatmeal yang paling banyak ditemukan di pasar. Hanya butuh waktu sekitar 3 hingga 10 menit hingga Rolled Oat siap dikonsumsi. Sebenarnya Rolled Oat dapat dimakan tanpa pemanasan atau dimasak lebih lanjut. Ini dilakukan dengan merendam oat selama 1-6 jam dalam air, susu, atau produk susu nabati. Durasi perendaman ditentukan oleh bentuk dan ukuran oat sebelum diproses. Cara ini dapat menghemat waktu dan energi yang dihabiskan untuk memasak, namun tetap mempertahankan rasa dan kandungan gizinya. Akan tetapi jika kalian tidak terlalu menyukai rasa oat yang direndam, Rolled Oat juga lebih mudah dikreasikan dengan berbagai bahan tambahan diet sehat lain ketika proses memasak, seperti muesli, granola, overnight oat, muffin, smoothie hingga berbagai jenis kue. Ini membuat Rolled Oat lebih serbaguna dan kaya rasa dibandingkan Steel Cut Oat. Teksturnya yang lembut juga sangat cocok untuk menyajikan hidangan oatmeal panggang yang lebih lezat. Kelebihan dan Manfaat Rolled Oat Pada dasarnya Rolled Oat memiliki kandungan nutrisi yang tidak jauh berbeda dengan Steel-Cut Oat. Hampir semua nutrisi dalam Steel Cut Oat juga ada pada Rolled Oat, namun dalam jumlah yang berbeda. Oleh sebab itu untuk melengkapi jumlah kandungan gizi pada Rolled Oat sebagian besar orang mengkonsumsinya dengan kombinasi berbagai menu tambahan kesukaan. Selain itu, terdapat juga beberapa kelebihan lain dari Rolled Oat yang perlu diketahui. Rasa yang Lebih Lezat namun Tetap Menyehatkan Soal rasa dan selera memang subjektif. Namun tidak dapat dipungkiri bahwa Rolled Oat lebih lezat dan tidak membosankan karena dapat diolah ke dalam berbagi menu yang enak seperti granola bar, kue, muffin, topping hingga makanan panggang lain. Selain itu oat ini akan tetap lezat jika dicampur susu, madu, buah, kue kering serta roti. Kebanyakan orang memilih jenis oat ini karena rasanya bervariasi. Bahkan jenis oat ini yang sering digunakan dalam resep-resep makanan sehat terutama overnight oats untuk disantap sebagai sarapan di pagi hari setelah direndam semalaman. Menurunkan Berat Badan Oat ini memicu kerja hormon Cholecystokinin yaitu hormon dari sistem pencernaan yang bertanggung jawab untuk merangsang pencernaan lemak dan protein. Ini membuat seseorang dapat menahan lapar lebih lama serta melancarkan metabolisme tubuh. Tak hanya itu kandungan protein serta serat beta glukan dalam jenis oat ini cukup tinggi, meskipun tidak sebanyak Steel Cut Oat namun akan tetap berpengaruh besar dalam proses diet yang sehat. Mencegah Penyakit Kardiovaskular Antioksidan yang terdapat Rolled Oat akan bermanfaat untuk mencegah penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan kolesterol. Antioksidan membantu menurunkan kolesterol jahat LDL tanpa mempengaruhi kolesterol baik HDL. Selain itu Rolled Oat mengandung tumbuhan lignin yaitu zat pengikat terutama enterolakton yang melindungi tubuh dari penyakit jantung. Oleh sebab itu Rolled Oat sering dijadikan makanan utama untuk menjaga kesehatan jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. Mengendalikan Hipertensi Rolled Oat yang memang juga mengandung beta glukan, akan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Ini merupakan sarapan yang rendah garam dan lemak yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari bagi penderita hipertensi. Garam atau sodium adalah salah satu zat yang dilarang oleh penderita hipertensi. Zat ini biasanya terdapat pada bumbu dapur. Sehingga mengkonsumsi Rolled Oat perlu dibarengi dengan mengurangi konsumsi garam untuk memaksimalkan penurunan darah tinggi Mengandung Magnesium yang Penting untuk Tubuh Magnesium merupakan mineral yang dapat dihasilkan secara alami oleh tubuh. Namun Rolled Oat juga dapat meningkatkan kandungan mineral yang akan berdampak baik untuk tubuh. Magnesium dikenal sebagai zat yang penting untuk pemeliharaan tulang, meskipun sebenarnya masih banyak manfaat lain dari kandungan ini pada oat, diantaranya menunjang kinerja sistem saraf dan otot, membantu menjaga asam lambung tetap stabil, membantu proses ekskresi hingga mampu meredakan gejala depresi. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa magnesium penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Steel Cut Oat vs Rolled Oat Pilih Mana? Sebagian masyarakat mungkin akan memperdebatkan mana yang lebih baik antara Steel Cut Oat dan Rolled Oat. Sebenarnya kedua jenis oat ini sama-sama baik dan menyehatkan. Sangat sedikit perbedaan diantara dua jenis oat ini jika dikaitkan dengan nutrisi, karena memang terdapat kemiripan dalam kandungan gizinya. Namun perlu diingat bahwa Steel Cut Oat juga melalui proses yang lebih sedikit sehingga teksturnya lebih kasar, yang akhirnya membuat jenis oat ini lebih tahan lama dan mengenyangkan di perut anda. Selain itu, bila anda menyukai tekstur yang lebih kenyal dan padat, rasa kacang yang lebih kuat serta tidak memerlukan kombinasi atau campuran bahan lain maka Steel Cut Oat adalah pilihan tepat untuk anda. Sementara jika anda menyukai oat dengan rasa yang bervariasi, proses masak yang lebih cepat serta bertekstur lembut maka dapat memilih varian Rolled Oat. Pada akhirnya kedua jenis oat ini sama-sama berlaku sebagai sumber makanan yang sehat dan memberikan banyak manfaat. Tidak perlu terlalu pusing untuk memikirkan mana yang lebih baik karena anda bisa mencoba secara langsung kedua jenis oat dengan membeli di toko grosir sebagai bahan pertimbangan. Namun, jika dapat menikmati keduanya, mengapa tidak? Oatmeal is a popular breakfast option, and for good reason. It’s filling, affordable, and can be made in a variety of ways. It’s simple to make, has a lot of texture, and can be comforting for both the mind and the a chilly morning, nothing beats a quick steaming bowl of oats. Preparation time is the most significant difference between rolled oats and instant are Rolled Oats?Rolled oats are a whole-grain cereal that has been lightly processed. Old-Fashioned Oats are another name for them. Oat groats are used to make rolled oats. During production, dehusked oat groats are heated before being rolled into flat flakes with powerful they are lightly toasted for stability. Heat treatment helps in the stabilization of the natural fats in the oats, extending their shelf life. Because rolled oats thickness is thicker than Instant Oats, it requires longer time to cook. There are approximately 400 calories in 100 grams of Rolled Oats. The content comes with Vitamin B1, Vitamin B5 and minerals also high in dietary fibre and contains beta-glucan, a soluble fibre with cholesterol-lowering whole oats can be eaten as old-fashioned oats and can be used to make oatcakes, pancakes, flapjacks, biscuits, cookies, cakes, and porridge. Muesli and granola both have them as primary they can be used to make Oats Date Cookies, Oats Ketupat with Shrimp Sambal, Prawn Oat Porridge and are Instant Oats?Compared with Rolled Oats, Instant Oats undergo additional cutting process which cut the old flakes into smaller flakes for quick you have to do is add hot water and it is ready for consumption! The texture of instant oats tends to creamier and smoother compared with rolled such as vitamin A, minerals, calcium, and iron are all serving 40g of instant oats has grams of fat and grams of fibre on average. In addition, each serving 40g contains around 4 grams of a result, they’re great for eating while camping, at hotels, in the office, or as quick breakfasts on the instant oats are the main ingredients for you to create many creative recipes, such as Fish in Spiced Rice Oats Soup, Lentil And Oats Salad, Oats and Chana Dhal Poli, Oat Veggie Patties, and many method of production, cook time, and texture, there are other differences between rolled oats and instant oats. Let’s explore a couple of those rolled oats take a longer time compared to instant oats. They require about 5 minutes to cook properly. For instant oats, you only have to add hot water, stir and enjoy! Easy as 123. =DNutritional ValueOatmeal are well-known for their nutritional value. They’re high in soluble and insoluble fibre, which can benefit your digestive system, make you feel fuller for longer, and even help you lose also contain good source of protein and healthy fats. You can relax, though, knowing that both rolled and instant oatmeal retain their a NutshellChoosing between rolled oats vs. instant oats depends on your needs, how you prefer to cook your oats, and what kind of texture that you type of oats you pick, you can be confident that you’ll be having a high-quality, healthy, and delicious breakfast. Sahabat Sehat, berbagai merk oatmeal kini beredar di pasaran. Dengan banyaknya pilihan, terkadang konsumen bingung harus memilih yang mana. Instant oatmeal dan rolled oatmeal adalah dua jenis yang sering ditemui. Lalu, sebenarnya apa bedanya dan manakah yang lebih sehat?Foto Instant Oatmeal dan Rolled Oatmeal Rolled oatmeal disebut juga sebagai oatmeal klasik. Diproduksi dengan mengukus dan menggulung roll oat kemudian diberi pressure untuk membuat serpihan lebih tipis sehingga disebut “rolled oats”. Ini karena kulit arinya telah dihilangkan, kandungan proteinnya lebih rendah jenis steel cut oat. Sisi positifnya, rolled oat memiliki umur simpan lebih lama dibanding steel cut oat diproduksi dengan tujuan kepraktisan. Dalam produksinya jenis ini dimasak dan dikeringkan oleh produsen dan hasil akhir oat memiliki konsistensi seperti tepung. Konsistensi yang demikian menyebabkan instan oat menjadi lembek setelah diberi air hangat. Guna menyiasati konsistensi lembek ini, instant oat umumnya memiliki berbagai Tekstur dan KepraktisanPreferensi pada jenis instant oatmeal dan rolled oatmel bergantung pada kesukaan terhadap rasa, tekstur dan konsiderasi lain. Karena oat instan telah dimasak sebelumnya, oat menjadi lebih lembut dan halus, sehingga menghasilkan tekstur lembek seperti bubur. Rolled oat ngga melewati proses pemasakan dan cenderung mempertahankan struktur, sehingga tekstur yang dimiliki lebih nuttier dan lebih creamy. Instant oatmeal tersedia dalam berbagai rasa guna meningkatkan penerimaan konsumen. Namun, penambahan flavour berarti penambahan gula, garam, dan zat aditif segi praktis, tentunya instant oatmeal dapat disiapkan ekstra cepat dengan menambahkan air panas dan langsung bisa disantap. Rolled oat membutuhkan waktu 10 menit matang jika dimasak di atas kompor. Bila dimasak dalam microwave butuh waktu sekitar tiga menit. Rolled oat memiliki konsistensi cukup padat dan menahan air sehingga cocok untuk bahan pembuatan overnight oat, granola, biskuit, dan Kandungan Zat GiziMenurut USDA, instant oatmeal rasa plain dan rolled oatmeal memiliki kandungan zat gizi yang mirip. Dalam 1 porsi oat terkandung energi sebesar 165 kalori, 6 g protein, 3,5 g lemak, 28 g karbohidrat, 4 g serat, dan 0,6 g gula. Namun, seringkali kandungan gula dalam instant oatmeal dengan rasa tertentu lebih tinggi dibanding rolled oatmeal. Pada instant oatmeal berasa tambahan gula bisa mencapai 12 g, dibanding rolled oatmeal yang hanya mengandung 1 g Gizi Kesehatan Instant oatmeal memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi daripada rolled oatmeal karena pemrosesan ekstra dari oat instan. Instant oatmeal instan memiliki indeks glikemik 83, sedangkan rolled oatmeal memiliki indeks glikemik 55. Mengetahui indeks glikemik makanan penting terutama jika kadar gula darah menjadi perhatian. Menghindari lonjakan gula darah adalah bagian penting dari mengonsumsi makanan Sehat, jika kita berbicara dari aspek kesehatan rolled oatmeal menjadi pilihan lebih baik. Namun, jika kamu memiliki konsiderasi seperti rasa dan kepraktisan, instant oatmeal bisa jadi pilihan paling & Proofreader Zafira Raharjanti, STPAbout the AuthorDosen Ilmu dan Teknologi Pangan, FATEPA, Universitas Mataram. Lulusan Teknologi Hasil Perikanan, Universitas Gadjah Mada dan Ilmu Pangan, Institut Pertanian Bogor Skip to content Note This article was casually translated from English to Bahasa Malaysia and specially dedicated for our Malay language reader. For English article, please click on this link Tahukah anda perbezaan diantara “Rolled Oat” dan “Instant Oat”? Rasanya ramai diantara kita yang selalu terkeliru samada untuk mengunakan Rolled Oat ataupun Instant Oat untuk membuat kek, biskut ataupun dessert yang berasaskan oat ini. Saya juga kadang-kala akan terkeliru dengan jenis-jenis oat yang ada dipasaran. Anyway, yes. Memakan Oatmeal 3 ke 5 kali seminggu akan mengurangkan risiko pembangunan Diabetes jenis kedua, penyakit jantung, obesiti dan beberapa jenis cancer juga. Dari segi pembuatan biskut, saya lebih suka mengunakan Rolled Oat kerana teksturnya yang lebih berserat dan bentuknya yang lebih sempurna berbanding Instant Oat Oat segera. Of course, terdapat jenis-jenis oat yang lain dipasaran seperti bijirin oat, steel cut oat dan oat bran. Tapi kali ini saya akan kongsikan perbezaan diantara Rolled oat dan Instant Oat yang saya dapatkan daripada untuk pengetahuan kita bersama. Rolled Oat Diperbuat daripada bijirin oat yang dikukus dan kemudiannya digelek menjadi kepingan. Process ini dapat membantu untuk menstabilkan kadar minyak sihat di dalam bijirin oat tersebut dan memanjangkan jangka hayat oat tersebut untuk simpanan. Secara nutrisinya, Rolled Oat sangat membantu untuk menstabilkan kandungan gula dalam darah dan membuatkan anda berasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama. Process pengukusan juga membuatkan oat tersebut separa masak dan ini membantu untuk mengurangkan tempoh memasak oat di rumah. Tempoh memasak Rolled Oat ialah 10 minit di atas dapur dan 3-5 minit jika anda menggunkan microwave. Rolled Oat juga sangat sesuai digunakan sebagai bahan utama untuk membuat biskut dan juga muffin. 1/2 cawan oat = 190kalori, lemak, 32g karbohidrat, 5g fiber, 1g gula dan 7g protein. Anda boleh memilih untuk mendapatkan Rolled Oat biasa ataupun yang bersifat organic. Instant Oat / Oat Segera Oat Segera dikukus lebih lama berbanding Rolled Oat dan bersifat separuh masak. Instant Oat digelek untuk tempoh yang lebih lama berbanding Rolled Oat dan mengalami proses hidrasi. Jika anda membeli Oat Segera yang plain dan tiada pemanis tambahan, ia mempunyai nutrisi yang sama seperti Rolled Oat. Sayangnya, kebanyakkan Oat Segera di pasaran mengandungi bahan pemanis yang tidak sihat, garam dan bahan misteri yang tidak diketahui. Secara amny, kebanyakan Oat Segera sangat berkrim kerana bahan-bahan sampingan ini. Oleh kerana Oat Segera ialah separuh masak, anda hanya perlu menambah air untuk menyahidrasi oat tersebut dengan menambah air panas, mengacau dan sedia untuk dimasak. Ia adalah pilihan yang baik untuk dinikmati semasa berkhemah, tempat kerja atau pun diaat anda sedang lapar dan tiada makanan dirumah. Walaupun ia tidak sebagus Rolled Oat, Oat segera dianggap lebih sihat berbanding bijiran sarapan yang terdapat di pasaran. 1/3 cawan oat segera = 120kalori, 2g lemak, 21g karbohidrat, 3g fiber, 1g gula Terima kasih kerana membaca artikel ini. Diharapkan dapat membantu anda menambah pengetahuan tentang oat yang anda makan. Jangan lupa untuk follow Instagram kami di dan juga Facebook untuk lebih perkongsian. Post navigation

perbedaan rolled oat dan instant oat